Ajánlott napi beviteli értékek szoptató anyáknak
Mint a várandósoknak, javasolt napi beviteli értékek szoptató anyáknak is léteznek. Az ajánlások megadják, hogy az anya és a baba egészsége érdekében az egyes tápanyagokból, vitaminokból és ásványi anyagokból mennyit kell az anyának fogyasztania egy nap.
Vannak olyan anyagok, aminek a javasolt napi beviteli értéke nem magasabb, mint a nem szoptató és nem terhes nőknek. De vannak olyan anyagok is, amiből jóval többet kell fogyasztani a szoptatási időszakban.
Különböző ajánlások
Különböző szakmai szervezetek, szakmai csoportok és nemzeti szervezetek különböző ajánlásokat dolgoztak ki a napi beviteli értékekre, többek között a szoptató anyák számára is. Más lehet a napi ajánlott beviteli érték a WHO, az EU vagy az amerikai szakmai szövetség szerint. Ez nem jelent nagyságrend béli eltérés, inkább csak az adott régióra, országra vonatkozó eltérő igényekhez való alkalmazkodást. Sokszor az egyes országok javaslatainak kialakításában is felhasználják az olyan szervezetek ajánlását, mint pl. a WHO. Ami teljesen rendjén is van.
A lenn megadott táblázatban leginkább a DACH (Német, Osztrák és Svájci – Deutschland (D), Österreich (A) und Schweiz (CH)) ajánlás értékeire támaszkodom, ahol az adott anyagra nincs a DACH szerint ajánlás, ott a magyar javaslatot vettem alapul.
Ajánlott napi beviteli értékek szoptató anyáknak
Az alábbi táblázatban találod a ajánlott napi beviteli értékeket szoptató anyák számára és a %-os növekedést a nem terhes és nem szoptató állapothoz képest. Vagyis, hogy miből, mennyivel többet kell bevigyél a szervezetedbe a szoptatási időszak alatt.
| Tápanyag/
mértékegység (mg) |
Ajánlás felnőtt 25-51 év közötti nők számára ** | Ajánlás szoptató nők számára | %-os növe-kedés |
| Zsíroldékony vitaminok | |||
| A-vitamin | 0,8 | 1,5 | 188% |
| D-vitamin | 0,02 | 0,02 | 100% |
| E-vitamin | 12 | 17 | 142% |
| K-vitamin (mcg) | 60 | 60 | 100% |
| Vízoldékony vitaminok | |||
| B1-vitamin | 1 | 1,3 | 130% |
| B12-vitamin (mcg) | 3 | 4 | 133% |
| B2-vitamin | 1,1 | 1,4 | 127% |
| B3-vitamin | 12 | 16 | 133% |
| B5-vitamin | 6 | 6 | 100% |
| B6-vitamin | 1,2 | 1,9 | 158% |
| C-vitamain | 125 | 132% | |
| Folát (mcg) | 300 | 450 | 150% |
| Biotin* (mcg) | 30-60 | 30-60 | 100% |
| Kolin* | 425 | 550 | 129% |
| Ásványi anyagok | |||
| Kálcium | 1000 | 1000 | 100% |
| Foszfor | 700 | 900 | 129% |
| Magnézium | 300 | 390 | 130% |
| Nyomelemek | |||
| Jód | 0,2 | 0,25 | 125% |
| Klorid | 2300 | 2300 | 100% |
| Kálium | 4000 | 4400 | 110% |
| Króm* | 0,12 | 0,12 | 100% |
| Nátrium | 1500 | 1500 | 100% |
| Mangán | 1,8 | 2,6 | 144% |
| Molibdén* | 0,25 | 0,25 | 100% |
| Szelén | 0,06 | 0,075 | 125% |
| Vas | 15 | 20 | 133% |
| Cink | 7 | 11 | 157% |
| Réz* | 1,1 | 1,4 | 127% |
| Fluor* | 1,5 | 1,5 | 100% |
| Makro tápanyagok | |||
| Fehérje (ttkg) | 0,8 | 1,2 | 150% |
| Fehérje (g/nap) | 48 | 23 | 48% |
| DHA (Omega 3) | 200 | 450 | 225% |
| Linolsav (n-6)Linolsav *** |
2,5 | 2,5 | 100% |
| α-linolénsav (n-3) a(n-6)*** |
0,5 | 0,5 | 100% |
* Rodler Imre:Tápanyagtáblázat, Medicina Könyvkiadó Zrt, Bp., 2006.
** DACH: http://www.sge-ssn.ch/grundlagen/lebensmittel-und-naehrstoffe/naehrstoffempfehlungen/dachreferenzwerte/
***Az esszenciális zsírsavak az energia% -ában
Az anya táplálkozása és az anyatej összetétel
Hogy az életet még bonyolítsuk, vannak olyan tápanyagok, amiknek anyatejbéli koncentrációja függ az anya táplálkozásától és vannak olyanok, amik nem. És vannak olyanok is, amiknek az anyatejbéli koncentrációját csak bizonyos feltételek esetén befolyásolja az anya táplálkozása.
Az ezekre vonatkozó kutatások még folyamatban vannak, de legtöbb vitaminra és ásványi anyagra már elegendő adat áll rendelkezésre. Ilyen kutatásokra épül az is, hogy a csecsemőknek a születésüktől fogva K-vitamin és D-vitamin pótlást kell adni.
Az anyatej összetétele és az anya táplálkozása közötti kapcsolatról is olvashatsz a bejegyzések között!
